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作者:gpk电子网址_gpk电子网址更新时间:2020-10-21 21:10:59

——JeanetteBronée,InstituteforIntegrativeNutritio健康教练  找到释放压力的小方法:“压力暗暗破坏和抵消你对健康所付出的努力必威官网_必威手机版打破荷尔蒙和皮质醇激素的平衡是的,我们都忙于工作和生活,但是如果你在面对挑战的时候选择深呼吸、保持冷静,你的健康也会明显的提升”——BridgetJane,NewLeafNutrition

  把自己的instagram都加上#fitspo:作为每日的常规活动,我喜欢看@kayla_itsines去健身房,@caleyalyssa做瑜伽,以及我自己@maria_marlowe分享的关于健康的食谱和生活方式tips——MariaMarlowe,InstituteforIntegrativeNutrition认证健康教练必威官网_必威手机版  选择消化慢的碳水:“消化得慢的碳水化合物比如糙米、全麦谷物、白薯、地瓜和藜麦,这些碳水化合物能给你的白天提供持久的能量,应该占到你每日摄入碳水化合物的大部分消化得快的碳水化合物比如糖、白面包会令血糖快速升高,增加胰岛素的分泌”——DaniLieberman,瑜伽教练

  跟踪自己的进度:可以用MyFitnessPal这种app记录每日的运动量和卡路里,而且还可以鼓励你保持运动的动力可以跟踪自己的餐食、锻炼目标、或者志同道合的人的图片必威官网_必威手机版—DaniLieberman瑜伽教练  拥抱DIY“垃圾”食品:如果你喜欢外带或者在饭馆就餐,那么最好试试在家来做自己最喜欢的食物例如用椰子粉、荞麦粉或者杏仁粉做pancake,或者意大利南瓜或西葫芦面条做的泰式炒河粉

这样既能享受到美味又饱含更多营养而且没有额外的添加剂—MarissaVicario,InstituteforIntegrativeNutrition健康教练必威官网_必威手机版  睡前一小时放下手机:这样不仅能让你睡得更好,还能让你自然的放松下来阅读一本好书,写写日记或者冥想10分钟都是比手机更好的放松方式而且不再被社交媒体上的碎片信息困住,睡眠时间也变长了呢

”—KatyKelnhofer瑜伽教练  餐盘里的一半都要是蔬菜:餐盘里的一半都要是蔬菜,特别是绿叶菜必威官网_必威手机版富含纤维的蔬菜可以增加饱足感,并补充必要的维生素和矿物质,提高你的免疫力——MarissaVicario,InstituteforIntegrativeNutrition健康教练  选择一项运动,并记录一周会做几次:例如记录自己一周爬了多少层楼梯

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