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作者:gpk电子网址_gpk电子网址更新时间:2020-10-20 04:38:33

根据卫生部门的建议,男性每天需要摄入90毫克的维生素C,女性每天需要摄入75毫克延迟性肌肉疼痛通常是在跑步结束后12-24小时开始出现症状,持续时间1-3天,然后会逐渐的消失真人平台_正规真人平台官网常见的含维生素C较多的蔬果包括西兰花、甘蓝、花椰菜、红辣椒、西红柿、猕猴桃、橘子、草莓、柠檬等一般情况下,跑步结束后两天肌肉疼痛的程度比跑步刚结束时更甚,严重者在5天之后触摸肌肉时仍然感到疼痛在跑步过程中,肌纤维都会出现轻微撕裂,它会导致肌纤维周围的组织出现肿胀和炎症,从而激活某些神经末梢,特别是那些传输疼痛信号的神经末梢,于是身体就出现了疼痛感

不过,跑者不必为此担心,延迟性肌肉疼痛的出现并非都是坏事,它可以让跑者更加注重肌肉的塑造和力量提升而且,导致延迟性肌肉疼痛的普遍原因通常是跑者的速度过快,训练负重增加过多,或者更换了跑步地形,身体没有为这些变化做好准备真人平台_正规真人平台官网如果跑者出现了延迟性肌肉疼痛,该采取哪些措施呢?最主要的做法就是休息,让受损的肌肉得到修复和再生具体需要几天才能休息好,和每个人的身体素质有关系当然,其他也有一些方法可以缓解延迟性肌肉疼痛,比如冰浴,每天在冷水中浸泡10-15分钟

穿压缩袜或压缩衣,有助于加快血液流通,为受损的肌肉输送营养,减轻疼痛网易体育9月11日报道:真人平台_正规真人平台官网那么,跑者在平时该怎么预防延迟性肌肉疼痛呢?通常可以采取这三种方法北京时间9月11日,湖人与火箭系列赛迎来第四场一是跑步结束之后用衣服或者毛毯包裹着身体,或者洗热水澡,有助于降低延迟性肌肉疼痛的可能性

比赛的首节,湖人与火箭的火药味似乎有点浓,上演了有趣的一幕二是跑后按摩,在跑步结束之后的24小时、48小时或者72小时进行按摩,能够明显减轻肌肉疼痛真人平台_正规真人平台官网当时塔克站在后场,对着场边休息的勒布朗喷着垃圾话,两个人嘴上振振有词,随后霍华德也加入战斗,对着塔克一顿喷三是补足营养,跑步结束之后的半小时之内按照3:1的比例补给碳水化合物和蛋白质,有利于肌肉的修复和再生,大大降低延迟性肌肉疼痛的可能性各支国家队展开“体能大比武”

两份“体能大比武”的成绩公示,带来了一些争议和讨论9月9日,中国田径协会在官网公布了2020年全国田径锦标赛获得参赛资格的名单真人平台_正规真人平台官网除了因伤缺席的苏炳添和放弃体能测试的巩立姣,包括里约奥运会三级跳铜牌得主董斌、全国锦标赛400米冠军吴磊以及U18田径世锦赛女子跳远冠军龚璐颖在内的众多国内名将,都无缘疫情之后国内最重要的田径赛事缺席的原因并非伤病也不是专项竞技成绩不够,而是他们在“体能大比武”中没有达标于是,那个曾经在网络上被持续热议的话题再次被讨论,“对于职业运动员来说,体能成绩到底有多重要?”

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